上班族女性臀部, 大腿肥胖比例高達 80%

 

下半身肥胖的三種類型

1. 水腫型

    上午身型正常, 到下午身體就會水腫腫脹, 嚴重連鞋子都無法穿

2. 脂肪型

    攝取過多高油脂, 高熱量食物所導致

3. 肌肉型

    因錯誤運動方式或運動過度所導致

    不能過度激烈運動, 需舒緩放鬆肌肉, 否則肌肉成塊不易消除

 

這樣做會導致下半身肥胖

1. 久坐  (O)

2. 愛翹二郎腿 (O)

    翹二郎腿會導致靜脈回流不順, 容易血液循環不良, 而使下半身肥胖

3. 愛吃重鹹重辣  (O)

4. 長時間穿高跟鞋  (O)

    穿高跟鞋會使下半身循環不良, 容易造成水腫型, 肌肉型肥胖

5. 經常熬夜, 晚睡  (O)

    熬夜會使新陳代謝下降, 且熬夜容易大吃大喝, 更容易造成肥胖

    25歲以後, 新陳代謝下降, 易形成中年型肥胖

6. 愛吃甜食, 飲料  (O)

7. 長時間吹冷氣  (O)

    人體因吹冷氣, 使細胞調節運作變緩, 導致新陳代謝率下降, 容易肥胖

8. 平時不愛運動  (O)

 

這樣做可以改善下半身肥胖的迷思

1. 節食減肥   (X)

    BMI 值正常, 但有下半身肥胖者, 無法以節食減肥改善

2. 穿束腹, 束襪  (X)

3. 快步走路  (O)

4. 用保鮮膜捆緊身體  (X)

5. 騎腳踏車  (O)

6. 塗抺瘦身霜  (X)

7. 用生薑泡澡  (X)

8. 睡前按摩, 抬腿  (O)

    睡前按摩腿部, 促進腿部血液回流能改善下半身肥胖

 

[紅豆湯]

1. 熱水煮開, 下紅豆豆泥煮勻

2. 加入柳橙皮屑

 

改善下半身肥胖的好食物

除了有利水功能外, 還含纖維質, 有助改善下半身肥胖

1. 綠豆

2. 薏仁

3. 冬瓜

4. 山藥

5. 紅豆

 

改善下半身肥胖的方法

1. 每坐一個鐘頭就起來走一走

2. 坐姿要端正, 切忌彎腰駝背

3. 吃飯細嚼慢嚥, 不要狼吞虎嚥

4. 每天做有氧運動或快走 30分鐘

 

[冬瓜蛤蜊麵線]

1. 下香油, 冬瓜炒熟 

2. 下薑絲炒熟

3. 下雞高湯, 馬上倒入調理機打勻

4. 倒入冬瓜雞湯加熱

5. 滾水鍋下麵線煮熟,

6. 冬瓜湯加蛤蜊拌煮

7. 香菜, 蔥切碎

8. 撈起麵線瀝乾, 放入碗中

9. 麵碗裡放上蔥花

10. 蛤蜊一開即挑出

11. 沖入冬瓜湯淋上麵

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