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全身痠痛大調查

1. 脖子僵硬

2. 肩膀痠痛

3. 常常手腕感到痠痛

4. 手指常常腫痛

5. 手腳關節不靈活

6. 常腰痠背痛

7. 常大腿, 小腿會痠痛

8. 常走路腳底板容易痛

 

疼痛 3 原因

1. 姿勢正確但過量使用所導致

2. 姿勢不正確所導致

3. 過度運動傷害

* 靜止不動, 會使血流不順暢, 疼痛期會拉長

 

長期這樣做, 疼痛找上你

1. 久坐久站

2. 長時間姿勢不良

3. 熬夜, 睡眠不足

4. 飲食不正確

    過量喝酒, 吃高普林, 磷酸食物, 鈣質流失會導致痠痛

5. 常搬重物

6. 不愛運動

7. 過度勞累

8. 長期壓力大

 

1. 肩膀痛, 手舉不起來, 就是五十肩  (X)

    五十肩形成原因- 關節受傷後, 因疼痛而不願動, 發炎症狀未解決所導致

2. 腰痠背痛就代表有骨質疏鬆  (X)

    腰痠背痛可能產生在肌肉, 帶或骨頭, 但骨骨質疏鬆只在骨頭發生

3. 經常背痛代表背部長骨刺  (X)

    骨刺不會造成背部疼痛, 而是延伸神經疼痛, 如: 頸部骨刺造成手麻, 腰椎骨刺造成腿麻

4. 照 X 光片能找出痠痛問題  (X)

    脊椎側彎導致的疼痛屬於麻痛, 非痠痛感

5. 熱敷可以舒緩疼痛問題  (O)

    運動扭傷, 先冰敷完再熱敷, 才能舒緩疼痛

    長期慢性痠痛可用熱敷舒緩, 但急性運動受傷則需先冰敷

6. 推拿可以治療全身痠痛  (X)

 

長期的忽視, 姿勢不良的後遺症

1. 退化性關節炎

2. 長骨刺

3. 肌肉無力

4. 肌肉萎縮

5. 大小便失禁

6. 癱瘓

* 家中孩童有成長痛, 建議至骨科檢查

 

預防全身痠痛好食材

抗發炎食物: 深海魚, 蔥, 薑, 蒜, 辣椒, 柑橘類

抗氧化食物: 木瓜, 南瓜, 堅果, 菠菜 (抗氧化, 可降低發炎反應)

                 可降低因熬夜所產生的自由基成分

有機硫化物: 高麗菜, 花椰菜, 芥藍菜, 白蘿蔔 (有助疏緩疼痛)

 

[南瓜木瓜杏仁牛奶]

下木瓜, 蒸熟的南瓜(約 1/8 顆), 杏仁片, 牛奶打勻

 

[醬燒鯖魚]

1. 魚肉劃刀, 切斷

2. 加油熱鍋, 下鯖魚煎出油

3. 醬汁: 1匙清酒, 2匙味醂, 3匙醬油, 1大匙薑泥拌勻

4. 炒鍋加入調好的醬汁, 適量水煨煮

5. 高麗菜切絲泡冰水

此種烹調方式適合油脂多的魚

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Bonny Bunny

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