46.8% 人會打鼾, 其中男性比女性多 (57%:37%)

 

打鼾知識

1. 呼呼大睡表示睡得好  (X)

    口腔內氣道不順變窄, 空氣流通不順暢, 就會形成打鼾, 睡眠品質會降低

2. 男生比女生容易打鼾  (O)

3. 小孩子不會有打鼾的問題  (X)

4. 打鼾可能會遺傳  (O)

5. 打鼾的人可吃安眠藥來幫助睡眠  (X)

    打鼾者吃安眠藥恐會加劇打鼾情形, 建議不宜吃安眠藥助眠

6. 感冒的人容易打鼾  (O)

 

打鼾係躺下時, 舌頭抵住氣道

止鼾器就是將舌頭往前拉, 以避免堵塞氣道減少打鼾

鼻黏膜, 舌頭軟組織老化, 會阻擋氣道, 造成打鼾

感冒患者, 因鼻黏膜腫脹, 阻塞氣道而造成打鼾

肥胖會使皮下組織肥大, 容易導致打鼾

 

這樣做容易打鼾

1. 睡前喝紅酒  (O)

2. 戴牙套  (X)

3. 抽菸  (O)

4. 墊高枕頭睡覺  (X)

    不是只有枕頭, 而是整個背都墊高

    將床頭墊高 10 公分, 即可減少打鼾

5. 大吃大喝  (O)

6. 愛唱歌  (X)

 

打鼾後遺症

1. 記憶力減退

    睡眠呼吸中止症發生時, 腦袋缺氧, 容易造成記憶力衰退, 影響智商

2. 挑食

3. 精神疾病 (ex. 憂鬱症, 脾氣暴躁)

4. 心血管疾病

    打鼾缺氧時為增加氧氣量, 使得心臟加速用力, 造成血壓上升, 心臟問題

5. 腦中風

6. 失智症

7. 夜間猝死

 

減少打鼾的方法

1. 控制體重

2. 少抽菸喝酒

3. 側睡

4. 不吃安眠藥

5. 戴呼吸輔助器

6. 深呼吸

7. 微笑

8. 唱歌

9. 戴牙套

10. 外科手術

      嚴重打鼾者可透過外科手術, 將舌頭往前拉, 減少阻塞氣道打鼾

* 大舌頭者, 下巴突出者, 容易打鼾

 

控制體重, 遠離打鼾的好食物

1. 堅果類

2. 豆類

3. 綠色蔬菜

4. 奶製品

5. 麥片, 燕麥片

6. 蛋類

7. 瘦肉

8. 橄欖油

9. 全穀類

10. 水果類

 

[草莓奶昔]

下草莓, 牛奶, 香蕉打勻即可

 

[薑燒豆皮]

1. 豬絞肉加洋蔥, 蔥末(一根)拌勻

2. 加半顆全蛋拌勻 (也可加點牛奶)

3. 加麵包粉拌勻 (會較黏)

4. 加少許水, 醬油拌勻

5. 將生豆包攤開

6. 撒上少量麵粉

7. 將肉餡分四等份, 包入生豆包中

8. 醬汁: 下 1大匙清酒, 2大匙味醂, 3大匙醬油拌勻

9. 香油熱鍋後, 下薑片煸香

10. 下包好的生豆包煎香

11. 從沒有接點的地方翻面

12. 倒入拌勻的醬汁, 適量水, 蓋上鍋蓋燜煮至熟

,
創作者介紹

Bonny Bunny

Bonny Bunny 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()