塑身操

Kimoko 塑身操 <女人我最大 2012/08/31>

1. 胸部拉提, 擺脫掰掰袖

    1) 平舉雙手與肩同寬 (手掌心向上)

    2) 雙腳併攏, 選坐有支撐性的椅子

    3) 深呼吸, 吐氣時掌心朝前向下壓

    每天兩次, 每次 10 ~ 15 下, 一下推持 8 秒

2. 腰, 腹, 臀塑形

    1) 坐在椅子上

    2) 雙手抱頭夾緊耳朵兩側, 微壓下巴

    3) 雙腳併攏夾緊, 吐氣縮小腹

    4) 緩緩吸氣, 手肘向下帶至左膝外側

    5) 彎腰吐氣後, 將身體拉回預備位置

    6) 左右循環交替

 

 

 

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