瘦不下來的減肥飊車族特徵

  • 平時沒有減肥習慣
  • 喜歡嘗試各種新奇減肥法
  • 經常急速瘦身

主因: 停滯期提早, 容易放棄

節食減重, , 鉀離子過低, 易造成急性心臟衰竭

 

--> 適當睡眠幫助代謝, 過長或過短都容易復胖 (~八小時)

--> 減重溫和漸進”, 理想狀況: 每周0.5 ~ 1 公斤

--> 維持代謝速度 (正常飲食), 停滯期時, 加強運動量

--> 停滯期時, 飲食三餐正常, 代謝速度回復後搭配運動

 

瘦不下來的虛胖體質族特徵

  • 以一天少吃一餐或兩餐減肥
  • 減肥 -> 復胖 -> 減肥 -> 復胖, 之間不斷循環
  • 要運動比登天還難

主因: 內分沁失調

甲狀腺低下

甲狀腺是調節代謝的重要荷爾蒙,

分泌低下將造成畏冷, 虛弱, 心跳變慢

--> 解決內分泌問題 (甲狀腺低下)

     定期服藥, 飲食中增加紅肉比例

     十字花科蔬菜抑制甲狀腺, 低下問題應盡量避免

 

燃燒脂肪靠肌肉, 肌肉比例高, 吃多也不會胖

維持運動後的肌餓感” 30分鐘, 可有效燃燒脂肪

運動依個人條件不同, 強度, 份量皆需階段性調整

 

瘦不下來的減肥熟齡期特徵

  • 有減肥的習慣
  • 飲食和運動習慣都和以前一樣, 身材卻大不相同
  • 體力下降

主因: 基礎代謝率下降

 

代謝率下降無法阻擋, 下降的速度卻可以

每隔 10, 代謝率下降 5 ~ 10 %

可提高新陳代謝, 想瘦就別穿太暖和

兩餐中間喝冰綠茶”, 促進代謝, 刺激分泌升糖激素

低溫刺激氣管, 氣喘, 過敏體質不建議使用

飲食建議: 綠茶, 黑咖啡

巫婆湯易產生溜溜球效應, 停滯期更難突破

 

<2013/02/01 請你跟我這樣過突破減肥停滯期? 可以再瘦5公斤>

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Bonny Bunny

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