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塑身操
Kimoko 塑身操 <女人我最大 2012/08/31>
1. 胸部拉提, 擺脫掰掰袖
1) 平舉雙手與肩同寬 (手掌心向上)
2) 雙腳併攏, 選坐有支撐性的椅子
3) 深呼吸, 吐氣時掌心朝前向下壓
每天兩次, 每次 10 ~ 15 下, 一下推持 8 秒
2. 腰, 腹, 臀塑形
1) 坐在椅子上
2) 雙手抱頭夾緊耳朵兩側, 微壓下巴
3) 雙腳併攏夾緊, 吐氣縮小腹
4) 緩緩吸氣, 手肘向下帶至左膝外側
5) 彎腰吐氣後, 將身體拉回預備位置
6) 左右循環交替
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