落枕原因

1. 天氣變化大   2. 緊張   3. 疲勞   4. 血液循環

 

落枕定義:

肌腱因過度使用或者是血液循環不良, 造成受傷導致某一角度無法轉動

 

這樣做容易導致落枕

1. 整晚開冷氣睡  (O)

    外在環境溫度下降會導致落枕

2. 蓋棉被沒有蓋脖子  (O)

3. 側睡  (X)

4. 長時間打電腦  (O)

5. 喝冰的飲料  (X)

6. 有喝酒的習慣  (O)

    喝酒過量酒醉就睡, 容易因姿勢不對, 而造成落枕

    姿勢不正確且血液循環不良, 或血液循環好但姿勢不正確都會造成落枕

7. 經常熬夜加班  (O)

    熬夜加班使身體僵硬, 過度疲勞, 加上睡姿不良容易落枕

* 任何枕頭, 只要調整至正確睡姿, 就可避免落枕

 

這樣做可以舒緩落枕

1. 用熱水沖淋脖子  (O)

2. 按磨腳底穴道  (X)

3. 讓推拿師按磨推拿  (X)

    落枕時肌肉屬於發炎拉傷狀態, 最需要休息, 若按摩推拿恐加劇症狀

4. 冰敷  (O)

    受傷的 12 小時之內先冰敷, 待紅腫發炎狀消退後再熱敷

5. 睡覺時把枕頭墊高  (X)

    側睡時要注意頸椎部分是否有與枕頭貼緊, 避免造成懸空狀態

    平躺睡要注意腰, 頭部, 頸椎, 要貼緊枕頭, 避免懸空

6. 貼痠痛貼布  (O)

7. 頸部圍圍巾  (O)

8. 改睡硬木板床  (X)

 

預防落枕的五大妙招

1. 避免疲勞過度, 還沒躺平, 躺正就睡著

2. 避免不良的睡眠姿勢

3. 選擇大小, 高度, 軟硬, 適合自己的枕頭

4. 避免受涼, 吹風和淋雨

5. 多攝入富含維生素, 微量元素和鈣的食品

 

預防落枕的好食物

1. 綠色蔬菜: 芥菜, 菠菜, 青江菜, 空心菜

2. 乳製品: 牛奶

3. 維生素 B 群: 豬肉, 燕麥

4. 維生素 C : 馬鈴薯, 檸檬

5. 鈣: 小魚干, 蝦米

6. 豆製品: 豆腐, 豆漿

 

瑜珈 I

1. 雙腳打開, 與肩同寬

2. 吸一口氣, 讓腹部, 胸圍, 下巴往上延長

3. 吐氣讓脖子慢慢往下, 讓下巴盡量靠近胸口

4. 往左用下巴, 慢慢地畫圓, 吸氣往上, 吐氣往下

 

瑜珈 II

1. 雙手放肩上

2. 吸一口氣, 雙手肘住上

3. 吐氣, 肩胛骨往中間集中

 

瑜珈 III

1. 雙腳打開與肩同寬

2. 雙手往後扣住

3. 感覺氣從腳底往上

4. 腹部, 胸圍, 下巴先延長的同時, 雙手慢慢帶上

5. 吐氣時, 臀部往後推

6. 手往上, 推至最高, 搖動肩膀

7. 把手放在腰部, 吸一口氣, 脊椎往前延長

8. 慢慢起身

* 可消耗大腿肌肉

 

[豬肉咖哩飯]

1. 豬肉切塊狀

2. 滾水鍋關火, 下豬肉泡熟

3. 下蒜末, 洋蔥炒軟

4. 青江菜切小塊狀

5. 下青江菜炒軟

6. 菠菜切小塊, 下鍋炒軟

7. 蒸熟馬鈴薯切塊, 下鍋煮軟

    (馬鈴薯可有勾芡效果)

8. 加雞高湯煮勻

9. 將炒好的蔬菜料打勻

10. 將打勻的蔬菜醬汁回鍋加熱

11. 撈起豬肉瀝乾, 下鍋與蔬菜醬汁煮勻

12. 咖哩塊切碎, 下鍋煮勻

13. 放上起司

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Bonny Bunny

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