抽筋的常識:

1. 多吃鈣片能改善抽筋  (X)

    抽筋原因多, 非全缺鈣造成, 所以只補鈣不能改善抽筋

2. 腳抽筋表示還會再長高  (X)

    生長板關閉後就不會再長高, 生長板關閉與骨頭年齡有關

    生長板生長速度與肌肉不協調時, 產生拉扯就會形成抽筋

3. 抽筋只會發生在四肢  (X)

4. 吃香蕉能預防抽筋  (O)

5. 多喝運動飲料可改善抽筋  (X)

6. 扳腳能舒緩抽筋症狀  (O)

    但不能用力硬扳腳板, 以免造成二度傷害

7. 抽筋時立即敷熱毛巾能舒緩疼痛  (X)

    急性疼痛期, 需要先冰敷後再熱敷

    天冷運動前, 需注意暖身保暖, 運動傷害時需先冰敷

8. 睡前喝紅糖水能預防抽筋  (X)

 

這樣做容易抽筋嗎?

1. 穿高跟鞋  (O)

2. 久坐不動  (O)

3. 睡覺愛翻來覆去  (X)

4. 不愛喝水  (O)

    運動過程中, 若脫水會導致抽筋

5. 伸展拉筋  (X)

6. 情緒緊張  (O)

7. 穿性感睡衣睡覺  (O)

8. 翹二郎腿  (O)

9. 逛街逛太久  (O)

 

抽筋的隱藏健康危機

1. 靜脈曲張

    靜脈曲張容易使血液回流循環不良, 導致抽筋

2. 甲狀腺疾病

3. 長骨刺

    骨刺會壓迫到神經, 使肌肉產生不協調而導致抽筋

4. 貧血

    是因營養缺乏, 導致肌肉抽筋

5. 糖尿病

    會引起神經病變, 與末梢循環不良導致抽筋

6. 骨質疏鬆

    是因缺鈣引起抽筋

 

吃這些容易抽筋

1. 喝可樂  (O)

2. 吃臘肉  (O)

3. 吃開心果  (X)

4. 吃巧克力  (O)

5. 吃燒酒雞  (O)

6. 吃蛋糕  (O)

7. 吃鹽酥雞  (O)

8. 吃杏仁小魚  (X)

9. 喝珍珠奶茶  (O)

 

想遠離抽筋的 4 「不」曲

1. 少喝酒   2. 少油脂   3. 少吃甜食   4. 少喝飲料, 碳酸飲料

 

預防抽筋好食物

鈣: 乳製品, 小魚乾

鎂: 堅果類, 深綠色蔬菜, 豆製品

鉀: 香蕉, 蕃薯, 紫菜, 南瓜

胺基酸 (促進鎂吸收): 豬肉, 雞肉, 海鮮

 

預防抽筋的運動

1. 高手肩頸鬆 - 高舉雙手往上拉伸展 (舉高抓, 向下拉)

2. 猛男筋骨壯 - 伸展雙手後握拳放於腰部兩側用力

3.  提臀瘦腰腹 - 坐在椅子上, 收小腹提臀

4. 劈腿練馬步 - 坐姿雙腳打開呈弓箭步, 伸展跨下, 大腿兩側肌肉

 

[雞肉手捲]

1. 水中加鹽

2. 雞胸肉剖開攤平

3. 水未滾下雞胸肉泡熟, 水一滾即拿起

4. 以 3:1 比例將美乃滋, 黃芥末拌勻 (適用於雞肉, 魚, 蝦)

5. 用叉子將雞胸肉剝成雞絲狀 (最好順紋)

6. 將黃芥末美乃滋與雞絲拌勻

7. 雞肉絲加黑胡椒調味

8. 海苔片放上芝麻白飯, 小黃瓜絲, 調味過雞肉絲, 杏仁片 

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Bonny Bunny

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