精瘦美

作者:kimiko/著,林佳靜、韓偉/審訂

出版社:三采

出版日期:20120810

語言:繁體中文 

 

林佳靜

  .資深營養師
  .台灣省溜冰會運動營養顧問
  .交大生活工程碩士
  .國防醫學院分子細胞生活博士候選人

韓偉

  .美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (UCLA)
  .新光骨科運動醫學中心主任
  .歐凱關節炎治療中心主任
  .美國骨科學院院士
  .美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位


<作者序> 漂亮,是我人生追求的終極目標

Chapter 1
觀念篇:重新認識你自己

【第1堂】找到適合亞洲人的訓練方式,練出自信美

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 01

【第2堂】一定要吃,才會瘦!

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 02

【第3堂】別做累得半死,又會變ㄎㄨㄞˇ的運動!
【第4堂】變漂亮有捷徑,不代表不需要付出! 
【第5堂】運動後,你是「痠軟」還是「痠痛」?
【第6堂】丟掉數字,成就視覺上的美!
【第7堂】當個好看的「花枝串」吧!
【第8堂】調配快慢及角度比例,小幅度訓練出漂亮的線條! 
【第9堂】適度磨練,讓人閃閃發亮!

Chapter 2
燃脂篇:變美就要動起來!

燃脂運動前的注意事項
運動與肌肉部位對照圖

A肩膀/副乳/蝴蝶袖
【第10堂】A1脫下小外套,穿上細肩帶

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 03

【第11堂】A2隱形內衣這樣練
【第12堂】A3再也不怕露手臂

B腰線
【第13堂】B1變身小腰精
【第14堂】B2馬甲線這樣練
【第15堂】B3水桶腰救星(初階)

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 04

【第16堂】B4打造無敵腰身(進階)

C腿線
【第17堂】C1擁有巴西名模美腿

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 05

【第18堂】C2夾出夢幻腿線
【第19堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦

D後腰/
【第20堂】D1找到你的腰
【第21堂】D2塑出背影殺手

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 06

E  S曲線

【第22堂】E1消除你的馬鞍袋
【第23堂】E2趴出屁股微笑線
【第24堂】E3再見!虎背熊腰

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 07

F舞力密技
【第25堂】F Kimiko的美力密技

神奇組合套餐式塑身
【第26堂】吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦?

Chapter 3
生活篇:生活中隨時都要瘦&正常吃不發胖

◎生活中的塑身居家
【第27堂】刷牙時重心平均線條美
【第28堂】拿筷子時靠近夾菜更優雅

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 08

【第29堂】拖地時拖對燃燒卡路里
【第30堂】看電視時坐姿正確曲線美
【第31堂】洗餐具時洗姿正確負擔輕
【第32堂】更衣時換姿正確免受傷

◎生活中的塑身上班
【第33堂】走路時走對瘦大腿
【第34堂】提包包時提出纖細袖
【第35堂】打電腦時挺直瘦背部

◎生活中的飲食
【第36堂】外食族要這樣吃才不會胖

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 09

Chapter 4
分享篇:Kimiko’s私房筆記

【第37堂】保養
【第38堂】穿搭

可參考 Yahoo 奇摩時尚美妝精選 10

【第39堂】妝容
【第40堂】飲食習慣

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Bonny Bunny

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